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Comment gérer le stress


Comment gérer le stress: informations utiles pour la gestion du stress, les techniques de méditation, la recherche sur les loisirs et les trois phases du stress.

Le stress est l'un des problèmes les plus courants: travail, famille, partenaire, tout peut devenir source de stress. Mais comment gérer le stress? Découvrons-le dans cet article en jetant un œil à tousremèdes naturelscela peut nous aider.

Qu'est-ce que le stress et comment apprendre à le gérer

Afin de comprendre comment gérer le stress, il est très important de comprendre pourquoi nous stressons, mais qu'est-ce que le stress?

La stress il peut être considéré comme un état de tension qui peut impliquer à la fois le corps et l'esprit. Le stress représente donc une réponse instinctive de l'être humain, un ensemble de réactions en chaîne qui affectent tout le système nerveux, les systèmes endocrinien et immunitaire: fondamentalement tout l'organisme.

Les 3 phases du stress

Le mot stress a été utilisé pour la première fois par le savant Hans Selve qui l'a défini comme "une réponse non spécifique de l'organisme à chaque demande qui lui est faite"

Le stress émerge à travers 3 phases:
• phase d'alarme: l'individu ressent un trop grand nombre de devoirs et tente de se mobiliser pour revenir à une situation de stabilité.
• phase de résistance l'individu s'adapte aux engagements à suivre en changeant son niveau de vie pour pouvoir «survivre».
• phase d'épuisement: c'est la phase dans laquelle tombent les défenses du sujet qui ne supporte plus la situation stressante, dans cette phase apparaissent de vrais symptômes, physiques et émotionnels.

Comment gérer le stress: pourquoi sommes-nous stressés?

L'état de stress n'est rien de plus qu'une réaction de notre corps à des situations de changement physique et / ou mental. Quand quelque chose "ne va pas tout à fait" nous met en colère ou nous fait simplement trop de tension (physiquement et psychologiquement), nous sommes stressés. Notre corps et notre esprit ne peuvent pas accepter immédiatement certaines situations, et en conséquence ils deviennent tendus, ils se raidissent, générant un état de malaise.

Comment gérer le stress: conseils pratiques

Il est important de se rappeler que le stress est comme le sable dans un sablier - il s'accumule. Contrairement aux jolis sabliers en verre, les conséquences peuvent être dévastatrices. C'est précisément pour cette raison qu'il est important d'apprendre à gérer même de petites doses de stress car, à long terme, ils peuvent aggraver d'autres problèmes et parfois causer de graves dommages au corps et à l'esprit.

Conseils pratiques pour gérer le stress

Que faire pour lutter contre le stress?

- Être à l'extérieur
Selon une étude menée par des chercheurs de l'Université de Hong Kong réalisée avec l'aide de l'Université de l'Illinois, le contact avec la nature permet de réduire la concentration de stress dans le corps.
Selon les recherches, en effet, plus vous êtes entouré d'arbres, plus votre niveau de stress est réduit.
Une promenade dans le parc ou dans une avenue bordée d'arbres peut donc être vraiment thérapeutique!

- Prenez soin de vous
Consacrez également 10 minutes à vous-même chaque jour. Détendez-vous, lisez un livre ou faites quelque chose que vous aimez.

- Mangez sain
Pensez à suivre une alimentation équilibrée riche en fibres et en sels minéraux (beaucoup de fruits et légumes, mais ne vivez pas ce régime comme une privation, apprenez à apprécier aussi les aliments sains!
Exercice (y compris le sexe)
Le sexe, comme le sport, stimule le cerveau à produire des endorphines qui procurent une sensation de relaxation similaire à celle obtenue grâce à la consommation d'opiacés.

- Reposer
Pendant les heures de sommeil, le corps et l'esprit se régénèrent. Si vous ne dormez pas suffisamment, vous ne ferez qu'augmenter la sensation de stress! Au moins 7 heures par nuit suffisent, mais elles doivent être constantes!

- Traitez les choses avec ironie de soi
Les personnes autodestructrices sont celles qui parviennent à vivre plus paisiblement. Apprenez à ne pas vous prendre trop au sérieux, à rire des mésaventures aussi, à prendre vie avec la philosophie!

- Entoure-toi de personnes positives
La négativité est contagieuse. S'entourer de personnes négatives ne fera qu'augmenter votre sentiment de stress. Les personnes positives et proactives, en revanche, vous aideront à surmonter les difficultés, à gérer le stress qui vous tourmente.

- Ne garde pas tout à l'intérieur
Lorsque vous êtes stressé, laissez-le sortir avec un ami ou un être cher. Garder tout à l'intérieur vous fera somatiser le stress causant une gêne à tout l'organisme.

- Bains relaxants aux huiles essentielles
Selonaromathérapieil existe plusieurs huiles essentielles qui peuvent nous aidersoulager le stress, tout d'abord l'huile essentielle de menthe poivrée. Remède naturel contre le stress et les maux de tête de stress, il consiste à ajouter 8 gouttes d'huile essentielle de lavande et 4 gouttes d'huile essentielle de menthe poivrée dans un petit verre (50 ml) d'huile d'amande douce. Frottez vos tempes avec un massage circulaire en utilisant ce composé. La même huile essentielle peut être utilisée comme pommade corporelle (toujours diluée dans de l'huile d'amande douce) à passer avant de vous plonger dans un bain relaxant.

Attention: nous vous rappelons que ceux rapportés dans cet article sont des indications simples qui peuvent certainement aider à gérer le stress mais pour les phases les plus aiguës, il est toujours préférable de contacter des spécialistes tels que des psychothérapeutes et des psychanalystes.

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